posilek przed po

Yhym , a tak poza tym , to nie musze jesc codziennie jakis specjalnych produtkow z jakiejs tam listy i To co jesz ma istotne znaczenie. Trzeba dostarczyć odpowiednią ilość białka, jeść węgle o niskim IG, unikać jak ognia tych o wysolim. Zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu. Liczy się również rodzaj tłuszczy - czyli jak najmniej nasyconych, jak [...]

niefortunnie napisalem, mozna odczytac ze warzywa dziele na czworo. koniec koncow zjadam do kazdego posilku za wyjatkiem posilkow okolotreningowych oraz po i przed snem. tylko czy mniej wiecej max 100gr warzyw /posilek, to malo czy juz nie malo? rozumiem ze reszte poukladane z glowa mam?

no wiec tak przed trenigiem jem wolowina kasza gryczana gotowane brokuly i jakies 30 min po tym wypijam MASS XXL czekam poltorej godzinki biore kreatyne i AAKG i ruszam na trenig po treningu bezposrednio kreatyna i AAKG po kilku minutach MASS XXL i za jakas godzinke posilek Piers kurczaka ryz i gotowane warzywa, Czy tak bedzie dobrze??

1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % Płatki owsiane Jaja kurze całe SUMA: 426 kcal 24 g białka 11 g tłuszczy 57 g węglowodanów szkoła 10:30 ( ale na 100% do poprawy. Zależałoby mi jednak na kanapkach bo nie wyrobie się z kurczakiem itd. no i lubię kanapki) Szynka kanapkowa Chleb żytni razowy Jabłko SUMA: 367 kcal 20 g białka 6 g [...]

do kreatyny 30g glukozy po 20-30min posiłek kreatyne najlepiej brac 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo

[...] mass" i inne to odzywki bialkowo-weglowodanowe zawierajace obok sladowych ilosci kreatyny weglowodany i bialko (jak sama nazwa wskazuje). Ich branie zastepuje niejako posilek jadnak obojetnie zbilansowana dieta moze z powodzeniem je zastapic. Ad6:To ksztaltuje sie bardzo roznie. Zalezy od genetyki,diety,czasdu stosowania itd. Z moich [...]

Rób trening raz a nie 2-3 po cholere to tak rozkładac. Co do diety no to poczytaj jeszcze jak to sie robi. Bo to nie jest dobra dieta. I mógłbym Ci powiedzeć że posiłki okolo treningowe są złe bo każdy posiłek jest przed i/lub po treningu. Za mało posiłków itp. Jedzenie 4 jajek nie jest złe, niedawno k3ho pisał o tym.

tuńczyk nie w oleju tylko w sosie własnym. Zamiast szynki dawaj więcej piersi z kurczaka min. 100g. Przed i potreningowy powinien wyglądac tak: ryz/kasza gryczana + pierś. W okołotreningowych unikamy tłuszczy. Na noc z 200g sera daj żeby wystarczyło na czas gdy bedziesz spał. Ogólnie poza tym co napisałem jest ok. Popraw to, troche proporcje [...]

po treningu pij przed tylko posiłek dobrze zbilansowany (1,5-2h) przed treningiem.

a co widzisz zlego w duzej ilosci bialka po treningu ?? moze to troche martnotrawienie ale nic poza to (jesli az) - jesli masz opory podziel posilek i zjedz czesc przed snem co do ilosci tluszczu miesiecznie zakladam ze misoo ma troche racji moze nie ze wzgledu na wiek - roznie to bywa ale ze wzgledu na poziom zatluszczenia (ciagle domniemany) do [...]

naprawdę trudno jest cokolwiek co doradzić bo to wróżenie trochu jest bo to jak i ile brać niektórych rzeczy zależy od diety a ściślej mówiąc od braków wniej, węc tak; aminki te zwykłe z Olimpa- brałbym tylko rano w każdy dzień może i nawet zwiekszając w takim przypadku dawkę o jakieś 50%. bcaa przed i po treningu, gainer po treningu - może być [...]

po co jeszcze jeden posiłek? Nie ma biedy. gorzej z zapotrzebowaniem. Jak chcesz się masować to minimum 3000 kcal w Twoim przypadku. Możesz je zawrzec w zdrowych tłuszczach no i w białku oczywiście, conajmniej 2,5 g na 1 kg masy ciała, więc wychodzi, że białka na dobe powinieneś przyjmować około 200 g czyli jakieś 800 kcal, do tego podbijasz węgle [...]

nie bedzie ok, redline ma johe wiec jak chcesz zeby dzialala minimum 2 godziny przerwy od posilku zwlaszcza od wegli, chyba ze masz wersje bez johy, im blizej posilku wrzucasz spalacz pre-work czy cokolwiek to zmiejszasz dzialanie srodka o polowe albo wiecej stad tez biora sie opinie ludzi ze cos "dziala albo nie dziala" ktos wrzuca spalacz,johe [...]

dał bym bcaa+g jedynie przed anaraebowym potem sensu nie widze ... po treningu pijesz carbo i idziesz na posiłek okołotreningowy i katabolzim zminimalizowany. i dwa bcaa jest krwioobiegu około po 20 minutach a wpi około 30 nawet 40 to tez zalezy czy mamy bardzo wypełniony zołądek Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-02-09 09:59:01

najlepiej jakbys zjadl przed silownia a po wf jakis porzadny posilek, ja bym bral po wf i pozniej po silowni

[...] kcal dnia to podstawa !!! Sprawa kolejna wyjatkowo przed trenigniem mozesz walnac bialko w plynie(wpc) zz bananem a na trening wziasc izotonik, nastepnie po treningu zjesc posilek skaldajcy z sie bialka i weglowdanow (np. ryz z kurczakiem,wolowine z ziemniakami, ser z platkami,ect.) poczytaj od 10 przykazaniach zywieniowych (podwieszone posty) [...]

1,5-2h przed treningiem pełnowartościowy posiłek. 30-60min po treningu również.

witam oto moje sugestie Śniadanie Jogurt 375g -198 kcl B-10.12 g Ww-27g T -5,6 Musli 50 g -172kcl B-3.92 Ww-34,2 T-2.15 B 44.24g Ww-89,5 T- 19.05 690 Kcl Mleko 200ml 2% 100 kcl B-6,4 Ww-9.4 T-4g Orzechy Mieszanka 20g 96kcl B 2g Ww-13g -T-6 Pomidor 100g 30kcl B-0,9 Ww 5,2 T-0,5 Anabolic Protein 25g 94kcl B-20.9 Ww- 0,7 T- 0.8 jogurt zbedny daj [...]

Na pewno musisz zmienić czas pomiędzy posiłkiem przed treningowym a treningiem, przerwa powinna wynosić ok 2-3 godzin jeżeli trening trwa dłużej niż godzinę to warto zaopatrzyć się w carbo(lub od biedy woda z cukrem ok 30g) które wypijasz po 30 minutach treningu. Po treningu twaróg zamień np. na świeżą rybę albo na jakieś mięso(białko z sera jest [...]

chodziło mi o posiłek:) czyli standardowy posiłek po treningowy:) no to dobrze- zaczynam chodzić na boks i zastanawiałem się jak ochronić mięśnie przed spadkami i nie wiedziałem czy bez bcaa dam radę.